КАЖДАЯ МЫШЦА - ЖИВОИ ОРГАНИЗМ С БРАТИШКОЙ ВЫЖИВАЛИ САМИ

КАЖДАЯ МЫШЦА - ЖИВОИ ОРГАНИЗМ С БРАТИШКОЙ ВЫЖИВАЛИ САМИ

Родился я 9 мая 1921 года в Курской, а ныне — Белгородской области. В 1930 году наша семья из 6 человек была сослана в Казахстан. Осенью этого же года из-за плохой воды и непривычных климатических условий в один вечер умерли мои младшие брат и сестренка — трехлетний Витя и полуторагодовалая Клава. Спустя 2 года не стало мамы — умерла от дизентерии, а в 1934 году нас покинул отец.

С младшим братишкой Мишей мы целый год выживали сами — заготавливали картофель, просо, семечки, разводили кроликов. Хлеба и круп нам выдавали по 400 г на день. А в 1935 году нас определили в Компанейский детдом.

Затем для меня была учеба в школе слесарей сельхозинвентаря, потом — в школе комбайнеров-трактористов. В техникум физической культуры, который только-только был образован в Уфе, я поступил в 1938 году. Из-за начавшейся Великой Отечественной войны выпускные экзамены пришлось сдавать экстерном.

Фронт для меня начался в городе Ногинске Московской области, а победу я встречал в Берлине.

В 1947-м — женился, в 1948-м родилась доченька. С 1949 года и по сей день живу в станице Каневской, где начал трудиться школьным учителем физкультуры. - Ох и любил свою работу! По натуре я оптимист-максималист и делал все возможное и невозможное, чтобы мои ученики были сильными, быстрыми, ловкими, выносливыми, сообразительными. Имея спортивные разряды по гимнастике, легкой атлетике, фехтованию на рапирах, старался постоянно улучшать спортивные достижения. Мне никогда не хватало времени ни на уроках, ни на секционных занятиях. Чтобы владеть еще лучшей учительской подготовкой — окончил пединститут. Как результат мои ребята по всем видам спорта были первыми.

ПОЛЮБИТЕ ДВИЖЕНИЕ

Еще древние утверждали и нам завещали, что движение — жизнь, покой смерти подобен. От малоподвижного образа жизни мышечная ткань атрофируется, кровеносные сосуды теряют эластичность, уменьшается поток крови, насыщенной кислородом.

Мышцы брюшного пресса надо тренировать с раннего возраста до глубокой старости. Сильный брюшной пресс — это своеобразный мышечный пояс, поддерживающий в порядке все внутренние органы. Благодаря ему создается устойчивое внутрибрюшное давление. Если человек регулярно занимается гимнастикой, у него формируется правильная осанка, увеличивается тонус желчного пузыря, а также перистальтика кишечника.

Самыми простыми и эффективными профилактическими упражнениями для поддержания здоровья являются ходьба, бег трусцой и приседания. А самой сильной нагрузкой на сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт — прыжки со скакалкой.

Чтобы во время приседаний не болели ноги, перед началом занятий нужно хорошо помассировать голеностопные суставы, мышцы голени и икроножные мышцы. А чтобы увеличить кровообращение, помогая венозным клапанам открываться четче, снять боль, надо проделать нехитрое упражнение: во время разгибания ног поднять пятки от пола на 2-3 см и пристукнуть ими об пол.

Каждая мышца — это живой организм нашего тела, требующий, как и желудок, постоянного питания. Наши мышцы питаются по принципу социализма: "Кто не работает, тот не ест!" Развиваться же и поддерживаться мышечная ткань способна только благодаря физическим упражнениям. При этом очень важно полюбить гимнастику. Превратить ее в жизненную потребность, радость. Только при таких условиях появится здоровье.

НАГРУЗКИ БЕЗ

ВЫХОДНЫХ И ПРАЗДНИКОВ

Засыпаю я в 23 часа, просыпаюсь ровно в 6.00. Круглогодично сплю с открытой форточкой. Если кому интересно, поделюсь комплексом своей утренней профилактически-оздоровительной гимнастики.

Начинается она в постели с растирания ладоней до сильного "горения". Этими "горящими" ладонями 20 раз растираю лицо от рта до висков и ушей круговыми движениями. Всего 20 раз. От этого уменьшаются морщины и угревая сыпь на лице.

Массирую подушечками пальцев голову от лба до затылка 60 раз. Это для подкоркового кровообращения.

Разминаю по 20 раз воротниковые мышцы, идущие от лопатки до затылка. Под этими мышцами проходят 2 артерии к головному мозгу. Правой рукой через плечо достаю левую мышцу, а левой рукой — правую. Пальцами рук обхватываю шею от 7-го позвонка до 1 -го и разминаю. Наклоняю голову из стороны в сторону, стараясь ухом коснуться плеча, а затем вперед, доставая подбородком до груди и назад. Проделываю так по 20 раз.

Этими упражнениями я избавляюсь от шума и боли в голове, а самое главное — от остеохондроза.

Далее приступаю к массажу живота и мышц груди путем поглаживания и разминания. После этого правой ладонью разминаю левую сторону груди, а левой ладонью — правую — по часовой стрелке. Благодаря этим упражнениям достигается усиленное кровообращение грудной и брюшной полости.

Массаж нижних конечностей начинаю с поглаживания от голеностопного сустава до паха. Сгибаю и разгибаю ноги в коленях по 15 раз. Поочередно растираю пальцы
Николай Яковлевич Добродуменко — человеке станице Каневской, что в Краснодарском крае, очень известный. Участник Великой Отечественной войны, учитель физкультуры с 46-летним стажем, он ежедневно тренируется на стадионе и обливается холодной водой. И это в его-то 90 лет! При этом, желая видеть людей красивыми, совершенными, Николай Яковлевич без устали пропагандирует здоровый образ жизни. Его письмо в "ЗОЖ" — подтверждение этого.
 ног до "горения". Поднимаю прямые ноги на 120-140° , стараясь пальцами достать до спинки кровати за головой. Проделываю так 40 раз. В положении лежа выполняю "ножницы".

Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы брюшного пресса и мышцы поясничного отдела спины.

Далее перехожу к выполнению упражнений в стойке для охвата мышц, связанных с позвоночным столбом. Руки согнуты перед грудью, локти в стороны. Делаю рывки руками перед грудью с поворотом туловища то в одну, то в другую стороны по 10 раз.

Из основной стойки поднимаю руки с гантелями до горизонтального положения. Это укрепляет дельтовидные мышцы плеч и груди.

Упражнение на гибкость такое: из основной стойки руки вверх. Не сгибая ног, касаюсь ладонями пола 5-7 раз.

Далее поочередно по 50 раз сгибаю и разгибаю руки в локтевом суставе, держа кистью гантель весом 3 кг. Делаю 140 приседаний (это моя оптимальная норма). Хожу на ягодицах утром и вечером по 20 метров. Это профилактика аденомы простаты. Отжимаюсь от спинки дивана 30-40 раз (из-за перегрузки сердечной мышцы пришлось отказаться от отжимания на полу с кулака). Делаю 80 прыжков в минуту со скакалкой.

Всего на выполнение утренней гимнастики уходит 45-50 минут, после чего выпиваю кружку серебряной воды и иду на стадион.

Хожу босиком быстрым спортивным шагом 100 м за одну минуту и в таком же темпе бегаю трусцой 400 метров.

Делаю растяжку позвоночных сегментов с помо-

щью висов на гимнастической стенке: 2 раза по 45 секунд. Придя домой, обливаюсь двумя ведрами холодной воды.

Вот такой вкратце мой ежедневный оздоровительный режим. На собственном жизненном опыте убедился: если хочешь жить долго и без болезней, нужно много трудиться, а образно выражаясь, постоянно "издеваться" над своим телом.

НА ЮБИЛЕЙ -

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Мой день рождения совпадает с Днем Победы, а это дорогого стоит. 9 мая 2011 года в празднично убранном кафе собрались мои дети — дочери. Валя прилетела из Испании, Оля из Ростова-на-Дону. Приехал зять из Белой Церкви, внук из Владимира. В общей сложности — 12 человек близких мне людей.

На мои 90 лет глава района А.В. Герасименко преподнес мне сертификат на тренажер "Беговая дорожка" с напутствием, чтоб 100 лет прожить мне без старости. Поздравляли и вручали подарки заведующий роно, представитель районного профсоюза, школьные учителя, директор школы... Приятным неожиданным сюрпризом стали и приветствия учеников, которые пришли поздравить меня целыми семьями.

Одним словом, что посеешь, то и пожнешь. Вложишь детям добро в душу — добром и возвратится. Что касается вестника "ЗОЖ", выписываю его с 2003 года, содержанием очень доволен. До встречи, друзья, на его страницах через 10 лет, в 2021 году!

Адрес: Добродуменко Николаю Яковлевичу, 353733 Краснодарский край, Каневский р-н, ст-ца Каневская, ул. Герцена, Д. 29.