5 худших причуд на диете, которых следует избегать - диетолог Орла Уолш о диетах, которые не работают, и о стратегиях, которые делают
Наш постоянный диетолог объясняет, почему причудливые планы питания не имеют тенденцию работать - и как поддерживать лучшую диету.
Исследования показали, что около 80% резолюций терпят неудачу к февралю, и, как полагают, только 8% людей выполняют свои новогодние обещания. Общая цель - похудеть. Так почему же так много людей считают эту резолюцию такой сложной?
Ну, одной из причин является неустойчивый путь. Если это не то, что вы можете продолжать делать, вы настраиваете себя на неудачу. Диеты очень разные и варьируются от разумных до совершенно нелепых! Человек, желающий похудеть, может чувствовать себя уязвимым, делая его более восприимчивым к мифам, вводящим в заблуждение утверждениям и странным планам диеты. Следующие особенно опасны для здоровья.
1 диетические соки
Диеты сока - неполные диеты. Они дают углеводы в форме сахара с очень небольшим количеством витаминов и минералов, а также без жира и белка. Учитывая этот вопиющий факт, диетические соки не являются долгосрочным решением. Недостаток белка делает эту диету нездоровой даже в краткосрочной перспективе. Белок необходим для питания наших мышц и костей, которые отвечают за большую часть нашего метаболизма.
К сожалению, если вы не кормите эти ткани, вы начинаете их терять. Скорость, с которой вы теряете эти важные ткани, увеличивается с возрастом. Поскольку идея похудения заключается в том, чтобы стать стройнее, основное внимание следует уделять потере жира при сохранении мышц. Поэтому, потребление адекватного белка так важно во время процесса похудения.
2 таблетки для похудения
Таблетки для похудения могут быть очень небезопасными. Каждый год в больницы попадают люди, которые чувствуют себя плохо после употребления таблеток для похудения. Например, они могут содержать стимулятор сердца, называемый хигенамин, который может вызывать одышку и головокружение. В исследовании, опубликованном в 2018 году, было проанализировано 24 продукта, содержащих хигенамин. Количество хигенамина в добавках значительно варьировало. К сожалению, пять продуктов перечислили количество хигенамина, но ни один не был точно маркирован; и у некоторых была удвоенная заявленная доза.
Люди должны быть вдали от скрытых опасностей. Итак, что насчет всех продуктов для похудения, которые считаются безопасными? Правда в том, что когда речь идет о добавках для похудения, если их безопасно принимать, они, вероятно, не будут работать.
3 чай для похудения
Вес тела состоит из органов, мышц, костей, жира и, конечно, воды. Фактически, более половины нашего тела - вода! Чай для похудения может заставить человека больше мочиться. Да, это приводит к потере веса, но не к потере жира! Некоторые чаи содержат слабительные. Да, это заставляет наши кишки открываться более регулярно, но это также не приводит к потере жира. Чай для похудения является мошенничеством. Знаменитости одобряют их за большие деньги, не задумываясь о вредном влиянии, которое они оказывают на отношение людей к своему телу и питанию. Им могут заплатить, чтобы поддержать их. Однако их последователи и поклонники теряют деньги на покупке этих уловок.
4 Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты не являются устойчивыми. Если человек соблюдает такую диету в течение длительного периода времени, каждая система организма не получает достаточного количества топлива. Это приводит к физиологической дисфункции, или, другими словами, каждая часть тела не будет работать должным образом.
Проблема с экстремальными диетами заключается в том, что циклы веса связаны с более высоким риском развития диабета и большим риском смерти, согласно новому исследованию, в котором участвовало более 35000 человек в течение 16 лет. Езда на велосипеде или постоянная потеря веса и прибавка в весе приводят к неблагоприятным последствиям для здоровья. Это не приводит к здоровью.
Хотя оценки сильно различаются, считается, что 80% людей будут постепенно восстанавливать вес, который они теряют, и в итоге получат тот же вес или даже тяжелее, чем они были до того, как сели на диету. Одна из причин этого заключается в том, что тело может адаптироваться, чтобы бежать меньше. Например, меньше калорий будет необходимо в состоянии покоя, при выполнении повседневных действий и во время упражнений. Сообщения даже предполагают увеличение голода. Снижение потребности в калориях в сочетании с чувством голода способствует увеличению веса. Это одна из причин, по которой необходимы устойчивые изменения.
5 Детокс диета
Очищение организма для улучшения здоровья и выведения токсинов - самая ярая тема в январе. Жаль всех тех, кто продает продукты детоксикации, что организм делает это круглый год без помощи этих уловок. Сторонники этих абсурдных продуктов утверждают, что целью очищения является пропаганда здоровых кишечных бактерий, повышение энергии и снижение иммунитета.
Удивительно, что люди могут быть настолько сильны в своих взглядах без каких-либо реальных доказательств. Детокс-диеты варьируются и включают использование травяных, лекарственных или слабительных препаратов, после исключительной диеты, исключающей важные группы продуктов питания или потребляющих нездоровое количество воды, сока или клетчатки. По правде говоря, некоторые формы чистки могут быть вредными.
К неприятным побочным эффектам относятся судороги, вздутие живота, тошнота, рвота, обезвоживание, головные боли, нехватка энергии и головокружение. Очищающие диеты также могут изменить здоровые бактерии в толстой кишке, что приводит к более серьезным побочным эффектам. Кишечник, легкие, печень и почки эффективно выводят отходы из организма в течение всего дня, каждый день и в течение всех месяцев года, а не только в январе. Деньги лучше тратить на больше овощей.
5 советов, как лучше питаться
В то время как все мифы о питании распространяются в это время года, важно, чтобы люди возвращались к основам, а не поддавались нутриббле. Вот пять главных советов, чтобы вернуть вас в нужное русло.
1 Пейте больше воды
Тело человека составляет от 60 до 70% воды. Нам нужна вода, чтобы помочь нам переваривать пищу, перемещать питательные вещества и отходы по всему организму, поддерживать баланс жидкости и электролита, поддерживая нормальное кровяное давление, смягчать и защищать соединения и органы, а также контролировать температуру тела. Признаки обезвоживания включают чувство жажды, сухость губ или рта, а также головные боли, головокружение, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение или темную мочу с сильным запахом.
Хорошей новостью является то, что вода, чай, кофе и молоко учитывают ваши потребности в жидкости каждый день.
Обычно люди предполагают восемь стаканов воды, когда их спрашивают, сколько, по их мнению, им нужно выпить. Однако, сколько воды нам нужно, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и естественную потливость человека. Поэтому, если одна чашка = 250 мл, потренируйтесь ниже того, что вы должны пить:
⬤ Женщины (19 лет и старше): 9 чашек
⬤ Беременные женщины: 9 чашек
⬤ Женщины, которые кормят грудью: 12,5 чашки
⬤ Мужчины (19 лет и старше): 12 чашек
2 Половина пищи, которую вы едите, должна быть фруктами и овощами
Здоровая диета - это когда половина еды - это фрукты и овощи. Что фрукты и овощи делают для вашего здоровья? Проще говоря, они защищают ваше тело от плохого здоровья. Часто традиционный ирландский ужин состоит из картофеля, мяса и двух овощей. Другими словами, половина тарелки - это овощи. Это место. Однако, когда дело доходит до завтрака, а иногда и обеда, может не хватать фруктов и овощей. Старайтесь есть как минимум два кусочка фруктов и / или овощей при каждом приеме пищи или просто стремиться к тому, чтобы половина каждого приема пищи составляла фрукты и овощи.
Что такое порция? Приблизительно 80 г веса или 1 горсть:
⬤ 2 мандарина ⬤ 1 груша
⬤ 2 палочки сельдерея ⬤ 2 киви
⬤ 1 банан ⬤ ½ грейпфрут
Apple 1 яблоко ⬤ 3 столовые ложки фруктового салата
Orange 1 апельсин ⬤ 10-12 ягод или винограда
3 Убедитесь, что есть источник белка с каждым приемом пищи
Белок заставляет нас чувствовать себя сытыми, а также сохраняет нас сытыми. Отличным примером заполняющего эффекта белка является сравнение большого пакета чипсов с богатым источником белка. Большой пакет чипсов обеспечивает около 900 калорий энергии, что эквивалентно, с точки зрения калорий, 11 яйцам или шести куриным грудкам. Большинству людей было бы легче съесть большую сумку, чем все эти яйца или куриные грудки. Также было бы легче бездумно съесть чипсы. С белком, это естественно поощряет осознанное питание. В идеале, большинство людей хотели бы съесть 20 г белка на каждый прием пищи. Или, проще говоря, the еды будет белком.
Gram 5 граммов
1 индейка рашер
30 г орехов или семян
3 столовые ложки орехового масла
20 г чеддера
4 столовые ложки хумуса
⬤ 10 граммов
200 г консервированной бобы
⅔ горошек
½ пинты молока или соевого молока
100 г греческого йогурта
⬤ 20 + грамм
1 олово / филе рыбы
1 куриная грудка
150 г креветок
100 г красного мяса
½ блока (200 г) тофу
4 При употреблении углеводов подбирайте количество в соответствии с вашими потребностями и сосредотачивайтесь на качестве.
Низкоуглеводная диета не требуется при стремлении похудеть. Для большинства людей лучшим подходом является адаптация потребления углеводов к уровню активности. Например, чем быстрее вы двигаете своим телом, чем дальше вы двигаете своим телом и чем чаще вы двигаете свое тело каждый день, тем больше углеводов вам нужно.
Единственное, что нужно учитывать, это ваш размер и вес. Чем меньше вы, естественно, тем меньше вам нужно. Чем больше вы, естественно, тем больше вам нужно. Другими словами, более коротким женщинам или мужчинам не требуется такое же количество углеводов для питания их мозга и тела, как более высокой, более широкой женщине или мужчине. После того, как вы обдумаете количество, сосредоточитесь на качестве. Если углевод выглядит на вашей тарелке так же, как когда он вырос из-под земли, это здоровый выбор. Если вы покупаете углеводный продукт, то чем меньше сахара и больше клетчатки, тем лучше ваш выбор углеводов! Используйте таблицу ниже, чтобы помочь вам.
Пищевая ценность на 100 г
Of «из которых сахара» = менее 5 г
⬤ волокна = больше, чем 6 г
5 Добавьте немного жира!
Жир является необходимой частью здорового питания. На самом деле, некоторые жиры необходимы для жизни! Мало того, что организм не может производить эти незаменимые жиры, поэтому для того, чтобы наш организм имел эти жизненно важные компоненты для здоровья, вы должны их есть! Мифы о жире кружат годами. Самая важная вещь, которую стоит отметить, это то, что употребление жира не делает вас толстым. Жир содержит чуть более чем вдвое больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Однако это просто означает, что при попытке похудеть и даже поддерживать вес, человек должен помнить о количестве жира, который он ест.
Пища с высоким содержанием жира, которая обеспечивает около 100-110 калорий:
Olive 1 столовая ложка оливкового масла⬤ 25 г песто
G 15 г орехов пекан ⬤ авокадо
⬤ 20 г льняного семени⬤ 45 г лосося
⬤ 1,5 яйца⬤ 50 г скумбрии
Здоровье и Жизнь
Наш постоянный диетолог объясняет, почему причудливые планы питания не имеют тенденцию работать - и как поддерживать лучшую диету.
Исследования показали, что около 80% резолюций терпят неудачу к февралю, и, как полагают, только 8% людей выполняют свои новогодние обещания. Общая цель - похудеть. Так почему же так много людей считают эту резолюцию такой сложной?
Ну, одной из причин является неустойчивый путь. Если это не то, что вы можете продолжать делать, вы настраиваете себя на неудачу. Диеты очень разные и варьируются от разумных до совершенно нелепых! Человек, желающий похудеть, может чувствовать себя уязвимым, делая его более восприимчивым к мифам, вводящим в заблуждение утверждениям и странным планам диеты. Следующие особенно опасны для здоровья.
1 диетические соки
Диеты сока - неполные диеты. Они дают углеводы в форме сахара с очень небольшим количеством витаминов и минералов, а также без жира и белка. Учитывая этот вопиющий факт, диетические соки не являются долгосрочным решением. Недостаток белка делает эту диету нездоровой даже в краткосрочной перспективе. Белок необходим для питания наших мышц и костей, которые отвечают за большую часть нашего метаболизма.
К сожалению, если вы не кормите эти ткани, вы начинаете их терять. Скорость, с которой вы теряете эти важные ткани, увеличивается с возрастом. Поскольку идея похудения заключается в том, чтобы стать стройнее, основное внимание следует уделять потере жира при сохранении мышц. Поэтому, потребление адекватного белка так важно во время процесса похудения.
2 таблетки для похудения
Таблетки для похудения могут быть очень небезопасными. Каждый год в больницы попадают люди, которые чувствуют себя плохо после употребления таблеток для похудения. Например, они могут содержать стимулятор сердца, называемый хигенамин, который может вызывать одышку и головокружение. В исследовании, опубликованном в 2018 году, было проанализировано 24 продукта, содержащих хигенамин. Количество хигенамина в добавках значительно варьировало. К сожалению, пять продуктов перечислили количество хигенамина, но ни один не был точно маркирован; и у некоторых была удвоенная заявленная доза.
Люди должны быть вдали от скрытых опасностей. Итак, что насчет всех продуктов для похудения, которые считаются безопасными? Правда в том, что когда речь идет о добавках для похудения, если их безопасно принимать, они, вероятно, не будут работать.
3 чай для похудения
Вес тела состоит из органов, мышц, костей, жира и, конечно, воды. Фактически, более половины нашего тела - вода! Чай для похудения может заставить человека больше мочиться. Да, это приводит к потере веса, но не к потере жира! Некоторые чаи содержат слабительные. Да, это заставляет наши кишки открываться более регулярно, но это также не приводит к потере жира. Чай для похудения является мошенничеством. Знаменитости одобряют их за большие деньги, не задумываясь о вредном влиянии, которое они оказывают на отношение людей к своему телу и питанию. Им могут заплатить, чтобы поддержать их. Однако их последователи и поклонники теряют деньги на покупке этих уловок.
4 Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты не являются устойчивыми. Если человек соблюдает такую диету в течение длительного периода времени, каждая система организма не получает достаточного количества топлива. Это приводит к физиологической дисфункции, или, другими словами, каждая часть тела не будет работать должным образом.
Проблема с экстремальными диетами заключается в том, что циклы веса связаны с более высоким риском развития диабета и большим риском смерти, согласно новому исследованию, в котором участвовало более 35000 человек в течение 16 лет. Езда на велосипеде или постоянная потеря веса и прибавка в весе приводят к неблагоприятным последствиям для здоровья. Это не приводит к здоровью.
Хотя оценки сильно различаются, считается, что 80% людей будут постепенно восстанавливать вес, который они теряют, и в итоге получат тот же вес или даже тяжелее, чем они были до того, как сели на диету. Одна из причин этого заключается в том, что тело может адаптироваться, чтобы бежать меньше. Например, меньше калорий будет необходимо в состоянии покоя, при выполнении повседневных действий и во время упражнений. Сообщения даже предполагают увеличение голода. Снижение потребности в калориях в сочетании с чувством голода способствует увеличению веса. Это одна из причин, по которой необходимы устойчивые изменения.
5 Детокс диета
Очищение организма для улучшения здоровья и выведения токсинов - самая ярая тема в январе. Жаль всех тех, кто продает продукты детоксикации, что организм делает это круглый год без помощи этих уловок. Сторонники этих абсурдных продуктов утверждают, что целью очищения является пропаганда здоровых кишечных бактерий, повышение энергии и снижение иммунитета.
Удивительно, что люди могут быть настолько сильны в своих взглядах без каких-либо реальных доказательств. Детокс-диеты варьируются и включают использование травяных, лекарственных или слабительных препаратов, после исключительной диеты, исключающей важные группы продуктов питания или потребляющих нездоровое количество воды, сока или клетчатки. По правде говоря, некоторые формы чистки могут быть вредными.
К неприятным побочным эффектам относятся судороги, вздутие живота, тошнота, рвота, обезвоживание, головные боли, нехватка энергии и головокружение. Очищающие диеты также могут изменить здоровые бактерии в толстой кишке, что приводит к более серьезным побочным эффектам. Кишечник, легкие, печень и почки эффективно выводят отходы из организма в течение всего дня, каждый день и в течение всех месяцев года, а не только в январе. Деньги лучше тратить на больше овощей.
5 советов, как лучше питаться
В то время как все мифы о питании распространяются в это время года, важно, чтобы люди возвращались к основам, а не поддавались нутриббле. Вот пять главных советов, чтобы вернуть вас в нужное русло.
1 Пейте больше воды
Тело человека составляет от 60 до 70% воды. Нам нужна вода, чтобы помочь нам переваривать пищу, перемещать питательные вещества и отходы по всему организму, поддерживать баланс жидкости и электролита, поддерживая нормальное кровяное давление, смягчать и защищать соединения и органы, а также контролировать температуру тела. Признаки обезвоживания включают чувство жажды, сухость губ или рта, а также головные боли, головокружение, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение или темную мочу с сильным запахом.
Хорошей новостью является то, что вода, чай, кофе и молоко учитывают ваши потребности в жидкости каждый день.
Обычно люди предполагают восемь стаканов воды, когда их спрашивают, сколько, по их мнению, им нужно выпить. Однако, сколько воды нам нужно, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и естественную потливость человека. Поэтому, если одна чашка = 250 мл, потренируйтесь ниже того, что вы должны пить:
⬤ Женщины (19 лет и старше): 9 чашек
⬤ Беременные женщины: 9 чашек
⬤ Женщины, которые кормят грудью: 12,5 чашки
⬤ Мужчины (19 лет и старше): 12 чашек
2 Половина пищи, которую вы едите, должна быть фруктами и овощами
Здоровая диета - это когда половина еды - это фрукты и овощи. Что фрукты и овощи делают для вашего здоровья? Проще говоря, они защищают ваше тело от плохого здоровья. Часто традиционный ирландский ужин состоит из картофеля, мяса и двух овощей. Другими словами, половина тарелки - это овощи. Это место. Однако, когда дело доходит до завтрака, а иногда и обеда, может не хватать фруктов и овощей. Старайтесь есть как минимум два кусочка фруктов и / или овощей при каждом приеме пищи или просто стремиться к тому, чтобы половина каждого приема пищи составляла фрукты и овощи.
Что такое порция? Приблизительно 80 г веса или 1 горсть:
⬤ 2 мандарина ⬤ 1 груша
⬤ 2 палочки сельдерея ⬤ 2 киви
⬤ 1 банан ⬤ ½ грейпфрут
Apple 1 яблоко ⬤ 3 столовые ложки фруктового салата
Orange 1 апельсин ⬤ 10-12 ягод или винограда
3 Убедитесь, что есть источник белка с каждым приемом пищи
Белок заставляет нас чувствовать себя сытыми, а также сохраняет нас сытыми. Отличным примером заполняющего эффекта белка является сравнение большого пакета чипсов с богатым источником белка. Большой пакет чипсов обеспечивает около 900 калорий энергии, что эквивалентно, с точки зрения калорий, 11 яйцам или шести куриным грудкам. Большинству людей было бы легче съесть большую сумку, чем все эти яйца или куриные грудки. Также было бы легче бездумно съесть чипсы. С белком, это естественно поощряет осознанное питание. В идеале, большинство людей хотели бы съесть 20 г белка на каждый прием пищи. Или, проще говоря, the еды будет белком.
Gram 5 граммов
1 индейка рашер
30 г орехов или семян
3 столовые ложки орехового масла
20 г чеддера
4 столовые ложки хумуса
⬤ 10 граммов
200 г консервированной бобы
⅔ горошек
½ пинты молока или соевого молока
100 г греческого йогурта
⬤ 20 + грамм
1 олово / филе рыбы
1 куриная грудка
150 г креветок
100 г красного мяса
½ блока (200 г) тофу
4 При употреблении углеводов подбирайте количество в соответствии с вашими потребностями и сосредотачивайтесь на качестве.
Низкоуглеводная диета не требуется при стремлении похудеть. Для большинства людей лучшим подходом является адаптация потребления углеводов к уровню активности. Например, чем быстрее вы двигаете своим телом, чем дальше вы двигаете своим телом и чем чаще вы двигаете свое тело каждый день, тем больше углеводов вам нужно.
Единственное, что нужно учитывать, это ваш размер и вес. Чем меньше вы, естественно, тем меньше вам нужно. Чем больше вы, естественно, тем больше вам нужно. Другими словами, более коротким женщинам или мужчинам не требуется такое же количество углеводов для питания их мозга и тела, как более высокой, более широкой женщине или мужчине. После того, как вы обдумаете количество, сосредоточитесь на качестве. Если углевод выглядит на вашей тарелке так же, как когда он вырос из-под земли, это здоровый выбор. Если вы покупаете углеводный продукт, то чем меньше сахара и больше клетчатки, тем лучше ваш выбор углеводов! Используйте таблицу ниже, чтобы помочь вам.
Пищевая ценность на 100 г
Of «из которых сахара» = менее 5 г
⬤ волокна = больше, чем 6 г
5 Добавьте немного жира!
Жир является необходимой частью здорового питания. На самом деле, некоторые жиры необходимы для жизни! Мало того, что организм не может производить эти незаменимые жиры, поэтому для того, чтобы наш организм имел эти жизненно важные компоненты для здоровья, вы должны их есть! Мифы о жире кружат годами. Самая важная вещь, которую стоит отметить, это то, что употребление жира не делает вас толстым. Жир содержит чуть более чем вдвое больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Однако это просто означает, что при попытке похудеть и даже поддерживать вес, человек должен помнить о количестве жира, который он ест.
Пища с высоким содержанием жира, которая обеспечивает около 100-110 калорий:
Olive 1 столовая ложка оливкового масла⬤ 25 г песто
G 15 г орехов пекан ⬤ авокадо
⬤ 20 г льняного семени⬤ 45 г лосося
⬤ 1,5 яйца⬤ 50 г скумбрии
Здоровье и Жизнь
Комментариев нет:
Отправить комментарий